Η στιγμή που το βάρος σταματά να πέφτει, παρά τη δίαιτα και την άθληση, δεν αποτελεί αποτυχία, αλλά ένα φυσικό στάδιο προσαρμογής του οργανισμού στις νέες συνθήκες.
Ο οργανισμός, αντιλαμβανόμενος ένα παρατεταμένο έλλειμμα θερμίδων ως πιθανή απειλή, επιβραδύνει το μεταβολισμό του για να εξοικονομήσει ενέργεια και ζωτικά αποθέματα, σύμφωνα με ανταποκριτή του .
Η απώλεια βάρους συχνά σταματά σε αυτό το στάδιο, αλλά η ποιοτική αναδιαμόρφωση του σώματος μπορεί να συνεχιστεί: μείωση του σπλαχνικού λίπους, μυϊκή ενδυνάμωση και βελτίωση των αναλογιών. Η ζυγαριά σιωπά, αλλά η εκατοστομετρική ταινία και τα ρούχα μπορούν να σας πουν το αντίθετο.
Φωτογραφία: Pixabay
Αποδείχτηκε ότι εκείνες τις εβδομάδες, όταν το νούμερο στη ζυγαριά πάγωνε, απλά ένιωθα τη μεγαλύτερη έκρηξη ενέργειας και παρατήρησα ότι τα συνηθισμένα ρούχα ταιριάζουν διαφορετικά, πιο ελεύθερα.
Το σώμα είναι ένας λαμπρός βελτιστοποιητής. Όσο περισσότερο καιρό ακολουθείτε την ίδια διατροφή και το ίδιο πρόγραμμα άσκησης, τόσο πιο αποτελεσματικά μαθαίνει να εκτελεί τις ίδιες ενέργειες με λιγότερη ενέργεια. Αυτό που κάποτε έκαιγε 300 θερμίδες μπορεί τώρα να σπαταλάει 250.
Για να απομακρυνθείτε από το οροπέδιο, συχνά δεν χρειάζεται να αυστηροποιήσετε το πρόγραμμά σας, αλλά αντίθετα να εισαγάγετε ποικιλία. Αυτό μπορεί να είναι μια προσωρινή αύξηση των θερμίδων για λίγες ημέρες (η λεγόμενη επανασίτιση), μια αλλαγή στο είδος της σωματικής δραστηριότητας ή απλώς μια περίοδος ξεκούρασης για να μειωθούν τα επίπεδα κορτιζόλης.
Η εστίαση αποκλειστικά στο βάρος σε μια τέτοια περίοδο γίνεται τοξική. Είναι πολύ πιο παραγωγικό να παρακολουθείτε άλλους δείκτες: την ποιότητα του ύπνου, τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, την απόδοση δύναμης κατά τη διάρκεια της προπόνησης και το συναισθηματικό υπόβαθρο.
Μερικές φορές ένα οροπέδιο είναι ένα μήνυμα ότι έχει επιτευχθεί ένα φυσικό, υγιές βάρος για το συγκεκριμένο σώμα. Η προσπάθεια να διώξετε πάση θυσία τα “τελευταία πέντε κιλά” μπορεί να απαιτήσει δυσανάλογη προσπάθεια και να υπονομεύσει την υγεία.
Η αποδοχή των οροπεδίων ως μια φυσική φάση και όχι ως εχθρού, ανακουφίζει από τεράστια ψυχολογική πίεση. Σταματάτε να διεξάγετε πόλεμο με το σώμα σας και αρχίζετε να διαπραγματεύεστε ακούγοντας τα σήματά του και προσφέροντας λογικούς συμβιβασμούς.
Αυτή η παύση είναι μια ευκαιρία να εδραιώσετε τον νέο τρόπο ζωής, να τον κάνετε πραγματικά δικό σας, χωρίς ακραίο άγχος. Όταν το σώμα συνειδητοποιήσει ότι οι νέες συνθήκες δεν είναι μια προσωρινή απειλή αλλά μια μόνιμη πραγματικότητα, μπορεί να ξεκινήσει ξανά τις θετικές αλλαγές, από ένα νέο σημείο.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί πρέπει να τρώτε με την ώρα, ακόμα κι αν δεν πεινάτε: Πώς ο ρυθμός των γευμάτων χτίζει το μεταβολισμό
- Γιατί το χρώμα του πιάτου σας ελέγχει την όρεξή σας: η νευροβιολογία που παραβλέπετε
