Το φυσικό φως, ειδικά τις πρώτες ώρες μετά το ξύπνημα, είναι ένας ισχυρός ρυθμιστής των κιρκάδιων ρυθμών που επηρεάζει όχι μόνο τον ύπνο αλλά και την παραγωγή ορμονών πείνας.
Ο φωτεινός πρωινός ήλιος στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο για να ξεκινήσει η μέρα αναστέλλοντας τη σύνθεση μελατονίνης και ρυθμίζοντας τα επίπεδα κορτιζόλης, γεγονός που τελικά βοηθά στον έλεγχο της όρεξης και της επιθυμίας για υδατάνθρακες το βράδυ, αναφέρει το .
Οι άνθρωποι που ξεκινούν τη μέρα τους στο ημίφως ενός διαμερίσματος και περνούν το πρωί κάτω από τεχνητό φως συχνά βιώνουν πιο χαοτικές εξάρσεις πείνας. Τα εσωτερικά τους ρολόγια ανατρέπονται και το σώμα δεν μπορεί να κατανείμει επαρκώς τις ενεργειακές ανάγκες κατά τη διάρκεια της ημέρας, οδηγώντας σε ανεξήγητο τσιμπολόγημα.
Φωτογραφία:
Έχω βάλει έναν κανόνα για τον εαυτό μου: τα πρώτα 30 λεπτά μετά το ξύπνημα να πίνω έναν καφέ δίπλα στο πιο φωτεινό παράθυρο ή, αν ο καιρός το επιτρέπει, να βγαίνω στο μπαλκόνι. Ήταν μια αβίαστη συνήθεια, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες παρατήρησα ότι το διατροφικό μου πρόγραμμα έγινε πιο σταθερό και η επιθυμία μου να φάω κάτι γλυκό μετά το δείπνο μειώθηκε σημαντικά.
Το πρωινό φως ρυθμίζει την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη, καθιστώντας το σώμα πιο αποτελεσματικό στην ανακύκλωση της γλυκόζης από το πρωινό. Αυτό σημαίνει ότι η ενέργεια από το πρωινό σας κουάκερ ή την ομελέτα είναι πιο πιθανό να πάει σε καύσιμα για τον εγκέφαλο και τους μυς σας, παρά σε αποθήκες λίπους.
Ακόμη και σε μια συννεφιασμένη μέρα, το φως έξω είναι δεκάδες φορές μεγαλύτερο από ό,τι στο πιο φωτεινό δωμάτιο. Ένας σύντομος δεκάλεπτος περίπατος το πρωί, ή ακόμα και το πρωινό δίπλα σε ένα παράθυρο χωρίς κουρτίνες, μπορεί να επαναφέρει το βιολογικό σας ρολόι πιο αποτελεσματικά από την πιο περίτεχνη δίαιτα.
Αν το πρόγραμμα εργασίας σας δεν σας επιτρέπει να συναντήσετε την αυγή, ειδικές λάμπες που μιμούνται το ηλιακό φάσμα μπορούν να βοηθήσουν. Η χρήση τους για 20-30 λεπτά το πρωί, ενώ διαβάζετε ή τρώτε πρωινό, έχει παρόμοιο αποτέλεσμα στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας.
Αυτή η πρακτική είναι ιδιαίτερα σημαντική το χειμώνα, όταν οι ώρες φωτός της ημέρας είναι σύντομες και ο κίνδυνος εποχικής αύξησης του βάρους και μείωσης της ενέργειας είναι αυξημένος. Η τακτική “φωτοθεραπεία” το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της μελαγχολίας και της σχετικής συναισθηματικής υπερφαγίας.
Η προσαρμογή στον φυσικό κύκλο του φωτός είναι ένας αρχαίος μηχανισμός που αγνοούμε ζώντας σε τεχνητά φωτισμένα κουτιά. Φέρνοντάς τον πίσω στη ζωή μας, όχι μόνο βελτιώνουμε το μεταβολισμό μας, αλλά αποκτούμε περισσότερη ενέργεια και σταθερή διάθεση.
Η φροντίδα του φωτισμού σας είναι βασική σωματική υγιεινή, εξίσου σημαντική με το βούρτσισμα των δοντιών σας. Δεν απαιτεί χρήματα ή ηράκλεια προσπάθεια, αλλά ο αντίκτυπός της στην ευεξία και τη διατροφική συμπεριφορά είναι θεμελιώδης και μακροχρόνιος.
Διαβάστε επίσης
- Τι συμβαίνει στο λίπος όταν σταματάτε να χάνετε βάρος: ένα οροπέδιο που δείχνει προσαρμογή και όχι αποτυχία
- Γιατί πρέπει να τρώτε με την ώρα, ακόμα κι αν δεν πεινάτε: Πώς ο ρυθμός των γευμάτων χτίζει το μεταβολισμό
