Στο κυνήγι της τέλειας φόρμας, συχνά θυσιάζουμε τον ύπνο, σηκωνόμαστε τα ξημερώματα για τρέξιμο ή ξενυχτάμε για να προλάβουμε μια βραδινή προπόνηση.
Αλλά αυτή η τακτική μπορεί να είναι αντιπαραγωγική: η έλλειψη ύπνου χτυπάει το μεταβολισμό τόσο σκληρά όσο και η κακή διατροφή και ακυρώνει τη μερίδα του λέοντος των προσπαθειών στο γυμναστήριο, αναφέρει το .
Η χρόνια στέρηση ύπνου δεν είναι απλώς κόπωση, αλλά μια πλήρης ορμονική αναδιάρθρωση: η λεπτίνη, υπεύθυνη για τον κορεσμό, μειώνεται και η γκρελίνη, που διεγείρει την όρεξη, αυξάνεται. Ο οργανισμός, στερούμενος την ξεκούραση, αρχίζει να απαιτεί περισσότερες θερμίδες, ιδίως με τη μορφή γρήγορων υδατανθράκων και λιπών, προκειμένου να διατηρήσει κατά κάποιο τρόπο την εγρήγορση.
Φωτογραφία:
Μελέτες δείχνουν ότι με τη στέρηση ύπνου, το σώμα χάνει το λίπος χειρότερα, ακόμη και με την ίδια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Επιπλέον, ένα άτομο που στερείται ύπνου είναι πιο πιθανό να επιλέξει ένα ανθυγιεινό σνακ και να φάει 300-500 θερμίδες περισσότερες την ημέρα, μόνο και μόνο για να αντισταθμίσει την έλλειψη ενέργειας.
Ο βαθύς ύπνος βραδέων κυμάτων είναι ιδιαίτερα σημαντικός: κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης λαμβάνουν χώρα η ενεργή επιδιόρθωση των ιστών, η παραγωγή αυξητικών ορμονών και η ρύθμιση του μεταβολισμού. Η μείωση της συγκεκριμένης φάσης του ύπνου συνδέεται άμεσα με την αύξηση του δείκτη μάζας σώματος και της περιφέρειας μέσης.
Αποδεικνύεται ότι μια ώρα επιπλέον ύπνου μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από μια επιπλέον ώρα καρδιοαναπνευστικής άσκησης. Στον ύπνο, το σώμα δεν είναι παθητικό, αλλά εργάζεται ενεργά για να “επισκευάσει” και να ρυθμίσει όλα τα συστήματα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι υπεύθυνα για το βάρος και τη σύνθεση του σώματος.
Η προτεραιότητα στον ύπνο δεν είναι ένδειξη τεμπελιάς, αλλά μια στρατηγική κίνηση για κάποιον που θέλει να έχει πραγματικά οφέλη από την άσκηση και τη διατροφή. Η ποιοτική ξεκούραση κάνει τη δίαιτα πιο αποτελεσματική και την απόδοση δύναμης καλύτερη.
Όταν αρχίζετε να κοιμάστε αρκετά, συμβαίνουν εκπληκτικά πράγματα: η όρεξή σας ομαλοποιείται, έχετε την ενέργεια να κάνετε πραγματικά παραγωγικές προπονήσεις και το σώμα σας αρχίζει επιτέλους να σας δίνει αυτό που του ζητούσατε επί μήνες αγώνα.
Ο ύπνος δεν είναι χρόνος που χάνεται για την παραγωγικότητα, αλλά ο καλύτερος σύμμαχός σας για την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου υγείας και φυσικής κατάστασης. Επενδύοντας σε αυτόν, επενδύετε σε ένα αποτέλεσμα που θα είναι σταθερό και μακροχρόνιο.
Διαβάστε επίσης
- Τι συμβαίνει αν σταματήσετε να τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο: Μύθοι και πραγματικότητα για τη νυχτερινή πείνα
- Γιατί πρέπει να διακόπτετε περιστασιακά το διατροφικό μοτίβο: Πώς οι προγραμματισμένες υποχωρήσεις ενισχύουν την πειθαρχία
