Το είδος της σωματικής δραστηριότητας που ασκούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας διευθύνει διακριτικά τη βραδινή μας όρεξη.
Μια εξαντλητική προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί να πυροδοτήσει την πείνα του λύκου και την επιθυμία για γρήγορους υδατάνθρακες ως γρήγορο καύσιμο, αναφέρει το .
Ένας ήσυχος, μακρύς περίπατος στο πάρκο, από την άλλη πλευρά, συχνά εξισορροπεί τα επίπεδα σακχάρου και ηρεμεί το νευρικό σύστημα, προετοιμάζοντάς το να επιλέξει ένα ελαφρύ, υγιεινό δείπνο. Ένας αργός, μονότονος ρυθμός βημάτων λειτουργεί σαν διαλογισμός.
Φωτογραφία: Pixabay
Συγχρονίζει την αναπνοή και τον καρδιακό παλμό σας, μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και δίνει στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να επεξεργαστεί τις εμπειρίες της ημέρας. Δεν επιστρέφετε στο σπίτι με καρδιακούς παλμούς 180 και επιθυμία να φάτε όλο το ψυγείο, αλλά σε μια κατάσταση ειρηνικής διαύγειας.
Έχω αντικαταστήσει τις βραδινές προπονήσεις σε ένα αποπνικτικό γυμναστήριο με ωριαίους περιπάτους πριν από το δείπνο. Παλιά μπορούσα να φάω μπριζόλα και πατάτες μετά το γυμναστήριο, αλλά τώρα το σώμα μου διαισθητικά ζητάει βραστά λαχανικά ή σούπα.
Δεν έχει αλλάξει μόνο η όρεξή μου, αλλά και το βάθος του ύπνου μου και η πρωινή μου εγρήγορση. Ένας περίπατος δημιουργεί ένα προσωρινό ρυθμιστικό στοιχείο μεταξύ του άγχους της εργάσιμης ημέρας και του βραδινού γεύματος.
Σε αυτή την ώρα, ο εγκέφαλός σας έχει χρόνο να μεταβεί από τη λειτουργία “προθεσμιών και προβλημάτων” στη λειτουργία “ξεκούρασης και ανάκαμψης”. Προσεγγίζετε την κουζίνα όχι ως ένα συμπιεσμένο ελατήριο, αλλά ως ένα χαλαρό άτομο ικανό να κάνει συνειδητές επιλογές.
Το περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μεταξύ άλλων και στα πεπτικά όργανα. Αυτό προετοιμάζει απαλά τον γαστρεντερικό σωλήνα για εργασία.
Μετά από έναν περίπατο, η πέψη ενεργοποιείται πιο αποτελεσματικά, η τροφή χωνεύεται πιο ολοκληρωτικά και το αίσθημα του κορεσμού έρχεται πιο γρήγορα. Είναι ενδιαφέρον ότι το περπάτημα στη φύση, όπου υπάρχει πράσινο και κελαηδίσματα πουλιών, λειτουργεί καλύτερα από το περπάτημα σε ένα θορυβώδες πεζοδρόμιο της πόλης.Η φύση δρα ως αντικαταθλιπτικό, μειώνοντας το άγχος, το οποίο αποτελεί συχνή αιτία ψυχαναγκαστικής υπερφαγίας τα βράδια. Δεν χρειάζεται να κάνετε ρεκόρ ταχύτητας ή χιλιομέτρων.
Ο ίδιος ο ρυθμός και η διάρκεια είναι σημαντικά. Ακόμη και 40-50 λεπτά χαλαρού περπατήματος είναι αρκετά για να επαναφέρετε το νευρικό σύστημα και να ανακτήσετε τον έλεγχο της όρεξής σας, η οποία φαίνεται ανεξέλεγκτη μετά από μια δύσκολη μέρα.
Κάνοντας τον βραδινό περίπατο τελετουργικό, δημιουργείτε μια ισχυρή άγκυρα που διαχωρίζει τη μέρα από τη νύχτα, τη δουλειά από την ανάπαυση, το χαοτικό φαγητό από το συνειδητό δείπνο. Πρόκειται για μια απλή αλλά βαθιά συνήθεια που αλλάζει όχι μόνο το μενού σας, αλλά και την ποιότητα ολόκληρης της βραδινής σας ζωής.
Όταν ο περίπατος γίνεται γεύμα πριν από το δείπνο, το φαγητό μεταμορφώνεται από έναν τρόπο να τσιμπολογάτε το άγχος σε ένα λογικό, ευχάριστο τέλος της ημέρας. Δεν τρώτε επειδή είστε κουρασμένοι, αλλά επειδή πεινάτε, και αυτή η διαφορά αλλάζει τα πάντα.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί το σάλιο είναι ο απόλυτος διατροφολόγος: Τι συμβαίνει στα τρόφιμα πριν φτάσουν στο στομάχι
- Γιατί το ψυγείο σας χρειάζεται ανανέωση: Πώς η σειρά των ραφιών σπάει τις συνήθειες
