Ξεχάστε για ένα δευτερόλεπτο τα ροφήματα πρωτεΐνης και τις τηγανίτες με λίρες.
Το πιο ισχυρό αναβολικό για τους μυς σας και ο κύριος σύμμαχός σας στην καύση λίπους βρίσκεται στην κρεβατοκάμαρά σας, αναφέρει το .
Ενώ ονειρεύεστε, ένα τεράστιο εργοτάξιο ξεδιπλώνεται στο σώμα σας και η ποιότητά του αποφασίζει αν οι προσπάθειές σας στο γυμναστήριο θα πάνε χαμένες. Κατά τη διάρκεια αυτών των πολύτιμων ωρών ύπνου, το σώμα σας δεν απενεργοποιείται απλώς, αλλά μπαίνει σε ενεργό κατάσταση αποκατάστασης και αναδόμησης.
Φωτογραφία:
Παράγεται αυξητική ορμόνη, η οποία διεγείρει τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης και την καύση λίπους, και το νευρικό σύστημα ανακάμπτει από το στρες, συμπεριλαμβανομένου του στρες της προπόνησης. Χωρίς επαρκή ανάπαυση, το σώμα απλά δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί στις πιέσεις και η πρόοδος σταματά.
Για μεγάλο χρονικό διάστημα προσπαθήσαμε να αντισταθμίσουμε την έλλειψη ύπνου με αυξημένη προπόνηση, αλλά το αποτέλεσμα ήταν θλιβερό: συνεχής κόπωση, στασιμότητα στις επιδόσεις δύναμης και εμμονικά κρυολογήματα. Όλα άλλαξαν όταν αρχίσαμε να διαφυλάττουμε τον ύπνο μας ως κύρια προτεραιότητα, ωθώντας ακόμη και τα βραδινά σίριαλ και τα κοινωνικά δίκτυα σε δεύτερο πλάνο.
Η χρόνια στέρηση ύπνου οδηγεί σε ορμονικό χάος που διαλύει όλα τα σχέδια της φιγούρας σας. Τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, αυξάνονται, γεγονός που συμβάλλει στη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
Ταυτόχρονα, η ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη πέφτει, αναγκάζοντας το σώμα να αποθηκεύει γλυκόζη αντί να τη χρησιμοποιεί για ενέργεια. Η μυϊκή ανάπτυξη είναι μια διαδικασία που δεν λαμβάνει χώρα στο γυμναστήριο, αλλά κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, όταν τα μικροτραύματα των ινών που έχουν δεχθεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης θεραπεύονται με εφεδρεία.
Αν συστηματικά υποκοιμάστε, το σώμα σας απλά δεν έχει χρόνο να κάνει αυτή την “εργασία επιδιόρθωσης” και αντί για κέρδη δύναμης, το μόνο που παίρνετε είναι χρόνια φλεγμονή και υπερπροπόνηση. Ο ύπνος ρυθμίζει επίσης τις ορμόνες της πείνας, τη γκρελίνη και τη λεπτίνη, και μια ανισορροπία σε αυτές τις ορμόνες μπορεί να οδηγήσει σε ανεξέλεγκτες εξάρσεις όρεξης, ειδικά για γλυκά και λίπος.
Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να φάτε απαρατήρητα εκατοντάδες θερμίδες παραπάνω, αντισταθμίζοντας πλήρως το έλλειμμα που δημιουργείται από μια σκληρή προπόνηση. Η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα: οι βαθιές φάσεις του ύπνου, όταν το σώμα ανακάμπτει πραγματικά, μπορούν να διαταραχθούν από ένα αργά δείπνο, το αλκοόλ ή το μπλε φως από μια οθόνη
Στην ουσία, ξαπλωμένοι στο κρεβάτι με το τηλέφωνό σας, απλώς προσομοιώνετε τον ύπνο και το σώμα σας δεν λαμβάνει ποτέ το σήμα για να ξεκινήσει τις διαδικασίες ανάκαμψης. Για να κάνετε τον ύπνο σύμμαχό σας, πρέπει να δημιουργήσετε τις κατάλληλες συνθήκες γι’ αυτόν: δροσιά, σκοτάδι και ησυχία.
Ακόμα και μικρά πράγματα, όπως οι ποιοτικές κουρτίνες και ο εξαερισμός, μπορούν να κάνουν δραματική διαφορά στο βάθος της ξεκούρασής σας και, ως εκ τούτου, στην απόδοση κάθε προπόνησης. Όταν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τον ύπνο όχι ως μια παύση μεταξύ ενεργών ημερών, αλλά ως βασικό μέρος του προπονητικού σας κύκλου, θα δείτε εκπληκτικές αλλαγές.
Η ενέργειά σας θα γίνει πιο σταθερή, οι μύες σας θα αρχίσουν να ανταποκρίνονται στη φόρτιση και η επιθυμία να “φάτε” την κούραση θα εξαφανιστεί, επειδή η κούραση δεν θα υπάρχει πλέον.
Διαβάστε επίσης
- Τι συμβαίνει αν τσιγκουνευτείτε τον ύπνο για την προπόνηση: Πώς η στέρηση ύπνου αναιρεί όλες τις προσπάθειες στο γυμναστήριο
- Τι συμβαίνει αν σταματήσετε να τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο: Μύθοι και πραγματικότητα για τη νυχτερινή πείνα
