Ξυπνάτε και σκέφτεστε: “Δεν θα ξαναβγάλει τα σκουπίδια έξω”, και μέχρι το βράδυ αυτή η σκέψη υλοποιείται σε καυγά, παρόλο που συνήθως το κάνει.
Ή, αντιθέτως, αποφασίζετε εσωτερικά: “Σήμερα θα είναι μια καλή μέρα”, και οι μικροενοχλήσεις περνούν κάπως έτσι, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Ο εσωτερικός σας μονόλογος για τον σύντροφο και τη σχέση σας δεν είναι απλώς ένα φόντο, είναι ένα ενεργό δομικό υλικό από το οποίο μέρα με τη μέρα διαμορφώνεται η συνολική πραγματικότητα. Οι ψυχολόγοι ονομάζουν αυτό το φαινόμενο αυτοεκπληρούμενη προφητεία ή φαινόμενο Ρόζενταλ.
Φωτογραφία: Pixabay
Αν περιμένετε συνεχώς ότι ο σύντροφός σας θα αποτύχει, θα είναι ψυχρός ή βαρετός, αρχίζετε άθελά σας να συμπεριφέρεστε με τρόπους που προκαλούν αυτή την αντίδραση. Γίνεστε πιο επικριτικοί, απόμακροι ή απαιτητικοί και εκείνος, νιώθοντας αυτή την πίεση ή τη δυσπιστία, καταλήγει να εκπληρώνει τις χειρότερες προσδοκίες σας.
Οι ειδικοί στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία συμβουλεύουν να παρακολουθείτε και να αμφισβητείτε τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις. Μόλις πιάσετε τον εαυτό σας να χρησιμοποιεί τη φόρμουλα “αυτός πάντα…” ή “αυτή ποτέ…”, σταματήστε και ρωτήστε: “Είναι όντως πάντα; Υπήρχαν εξαιρέσεις;”.
Αυτή η απλή ερώτηση επαναφέρει την αντίληψη από την ασπρόμαυρη κατηγορηματικότητα στην πραγματική, χρωματιστή και διφορούμενη ζωή. Η προσωπική εμπειρία πολλών που έχουν αρχίσει να δουλεύουν με τον εσωτερικό τους διάλογο περιγράφει ένα σχεδόν μαγικό αποτέλεσμα.
Όταν σταματάτε να αποδίδετε νοητικά κακία ή απελπιστικά ελαττώματα στον σύντροφό σας και αντ’ αυτού του δίνετε το δικαίωμα να κάνει λάθη και να αλλάξει, η ατμόσφαιρα στο σπίτι αλλάζει. Σταματάτε να είστε ένας ερευνητής που συλλέγει στοιχεία και γίνεστε σύμμαχος, γεγονός που πυροδοτεί την αμοιβαία επιθυμία να γίνετε καλύτεροι.
Αυτό δεν έχει να κάνει με το να επιδίδεστε σε αυτοεξαπάτηση και να αγνοείτε τα πραγματικά ζητήματα. Πρόκειται για τη μετατόπιση της εστίασης από τις παγκόσμιες κατηγορίες για τον χαρακτήρα σε συγκεκριμένες συμπεριφορές και τη συζήτησή τους.
Η διαφορά μεταξύ του “είσαι ανεύθυνος” και του “αυτή τη φορά ξέχασες τη συμφωνία και εκνευρίστηκα” είναι τεράστια. Το πρώτο είναι μια πρόταση, το δεύτερο είναι η αρχή ενός διαλόγου.Η εσωτερική σας φωνή διαμορφώνει και τη διάθεσή σας. Αν περνάτε όλη την ημέρα διανοητικά παραπονούμενοι για τον σύντροφό σας, επιστρέφετε στο σπίτι ήδη φορτισμένοι με εκνευρισμό.
Αν αφιερώσετε δύο λεπτά για να θυμηθείτε γιατί τον ή την εκτιμάτε, θα περάσετε το κατώφλι με ανοιχτή καρδιά. Εσείς επιλέγετε με τι αποσκευές θα μπείτε στο βράδυ.
Όταν αναλαμβάνετε τον έλεγχο του εσωτερικού σας διαλόγου, παίρνετε πίσω την εξουσία πάνω στο κλίμα της σχέσης σας. Συνειδητοποιείτε ότι οι σκέψεις σας δεν είναι η αντικειμενική πραγματικότητα, αλλά μια ερμηνεία της.
Και έχετε το κλειδί για να την ερμηνεύσετε προς την κατεύθυνση της ευγνωμοσύνης και της ελπίδας αντί της δυσαρέσκειας και της απογοήτευσης. Και αυτό το κλειδί μπορεί να ανοίξει την πόρτα σε μια εντελώς διαφορετική, πολύ πιο φωτεινή σχέση.
Διαβάστε επίσης
- Τι συμβαίνει όταν συγκρίνετε την αγάπη σας με την αγάπη κάποιου άλλου: Γιατί οι σχέσεις των άλλων ανθρώπων φαίνονται τέλειες
- Γιατί μερικές φορές πρέπει να σπάσετε τους κανόνες της σχέσης σας: Πώς το ελεγχόμενο χάος αναζωογονεί ένα οικείο σενάριο
