Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται ότι το σίδερο στο γυμναστήριο είναι ο τομέας των bodybuilders ή εκείνων που έχουν εμμονή με την εμφάνιση.
Αυτή η στενή άποψη συσκοτίζει το κύριο θέμα: η προπόνηση δύναμης είναι μια ισχυρή επένδυση στην υγεία και την ανεξαρτησία στην τρίτη ηλικία, αναφέρει το .
Μετά την ηλικία των 30 ετών, αρχίζουμε να χάνουμε μεταξύ 3 και 5 τοις εκατό της μυϊκής μάζας κάθε χρόνο, και αυτή η διαδικασία, που ονομάζεται σαρκοπενία, επηρεάζει άμεσα την ποιότητα της υπόλοιπης ζωής μας. Οι δυνατοί μύες δεν είναι μόνο η ικανότητα να σηκώνουμε ένα βαρύ σάκο, αλλά και μεταβολικά ενεργός ιστός που καίει θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.
Φωτογραφία: Pixabay
Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο υψηλότερη είναι η βασική σας ενεργειακή δαπάνη, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος χωρίς τιτάνια προσπάθεια. Η προπόνηση δύναμης αυξάνει επίσης δραματικά την ευαισθησία των κυττάρων σας στην ινσουλίνη, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Η οστική πυκνότητα είναι ένα άλλο μπόνους για το οποίο δεν γίνεται πολύς λόγος. Η άσκηση με βάρη ασκεί πίεση στον σκελετό, διεγείροντας τα οστεοβλαστικά κύτταρα να ενισχύσουν πιο ενεργά τα οστά.
Για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση, αυτό καθίσταται κρίσιμο για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Τα οστά σας, όπως και οι μύες σας, ανταποκρίνονται στην πρόκληση και γίνονται ισχυρότερα.
Οι νευροεπιστήμονες έχουν βρει μια ενδιαφέρουσα σχέση μεταξύ της άσκησης με βάρη και της υγείας του εγκεφάλου. Η τακτική προπόνηση δύναμης διεγείρει την παραγωγή νευροτροφικών παραγόντων που διατηρούν τους νευρώνες βιώσιμους και βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία.
Με απλά λόγια, η άρση βαρών δεν “ανεβάζει” μόνο τους δικεφάλους σας, αλλά και τη μνήμη σας, την ικανότητα μάθησης και τη διανοητική σας διαύγεια. Μπορείτε κυριολεκτικά να ξεκινήσετε με το βάρος του σώματός σας: καθίσματα, push-ups από τον τοίχο, σκαρφάλωμα σε ένα σκαλοπάτι.
Η τεχνική και η συνέπεια είναι πιο σημαντικές εδώ από τον αριθμό στη τηγανίτα. Ακόμα και δύο σύντομες προπονήσεις των 20-30 λεπτών την εβδομάδα θα έχουν αξιοσημείωτο αποτέλεσμα μετά από μερικούς μήνες.
Το κυριότερο είναι να προοδεύετε σταδιακά, προσθέτοντας φορτίο όταν η άσκηση γίνεται πολύ εύκολη. Μετά από ένα χρόνο τακτικής άσκησης με μέτρια βάρη, αυτή η παραμέληση δεν έγινε τίποτα, και μαζί με τη δύναμη ήρθε απροσδόκητη αυτοπεποίθηση και αντοχή στο στρες.
Η αίσθηση ότι μπορείς να επηρεάσεις κάτι σωματικά αλλάζει την κοσμοθεωρία. Η προπόνηση δύναμης δεν είναι μια ιστορία για την αισθητική, αλλά για τη λειτουργικότητα και τη μακροζωία.
Έχει να κάνει με το να μπορείτε να σηκώνεστε εύκολα από την καρέκλα σας στα 70 σας, να παίζετε με τα εγγόνια σας και να διατηρείτε το μυαλό σας σε εγρήγορση. Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε και η ανταμοιβή δεν είναι μόνο ένα όμορφο σώμα, αλλά ένα σώμα που θα σας εξυπηρετεί καλά για πολύ, πολύ καιρό.
Διαβάστε επίσης
- Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώτε: Γιατί τα τρία γεύματα δεν είναι νόμος για όλους
- Όταν το πρωινό δεν είναι πλέον υποχρεωτικό: επανεξετάζοντας ένα βασικό διατροφικό τελετουργικό
